Hreyfing fyrir árangursríkt þyngdartap ætti að vera hófsamari en alvarlegar íþróttir. Of ákafur og langvarandi orkukostnaður mun örva hið gagnstæða ferli - fitugeymslu. Þess vegna skaltu ekki hlaða þig of líkamlega - þetta getur valdið aukningu á matarlyst, sem leiðir til sett af auka pundum! Við eigum ekki að setja skrár.
Líkamleg æfingar eru hluti af almennri þyngdartapsáætlun. Þeir verða að „brenna“ fitu og ekkert meira. Í þessu skyni er auðvelt að hlaupa, hratt gangandi, önnur einföld þjálfun viðeigandi. Ef þú hefur tækifæri til að heimsækja sundlaugina, vertu viss um að nota hana. Þú ættir að synda rólega, helst 45-60 mínútur, ekki síður. Vatnið er kaldara en líkaminn og hefur mikla hita getu, sem þýðir að þörf er á frekari orkunotkun til upphitunar.
Framkvæma mengi æfinga kerfisbundið á hverjum degi. Námskeiðin þín ættu að vera regluleg, að minnsta kosti 5 sinnum í viku, sem varir í allt að eina klukkustund. Aðeins þá er hægt að treysta á góðan árangur: líkaminn venst kerfisbundið og á áhrifaríkan hátt „brennandi“ fitu, eins og eldkassa. Ekki gleyma aðferðum við vatn eftir líkamsrækt.
Athugaðu að fitan byrjar reyndar að „brenna“ aðeins 15–20 mínútum eftir upphaf hreyfingar. Í fyrsta lagi orka glúkósa og glýkógens. Eyðing þeirra gagnast einnig en dregur ekki úr þyngd. Síðan dreifist hitinn í gegnum líkamann smám saman. Þetta gefur til kynna upphaf notkunar fitu sem eldsneyti. Þess vegna ættu flokkar að endast í að minnsta kosti þrjá fjórðu klukkutíma til að tryggja nauðsynlegt þyngdartap.
Ef það er erfitt fyrir þig að neyða þig til að gera þetta reglulega, þá eru ástæðurnar fyrir þessu líklegast sálfræðilegar. Að útrýma þeim og taka þátt með ánægju.
Sett af æfingum
Fyrir hverja kennslustund er mælt með því að ganga eða hlaupa á staðnum í nokkrar mínútur sem heitt. Og þú getur endurtekið líkamsrækt fyrir betra þyngdartap hvað eftir annað á daginn.
1. æfing, fyrir hendur og öxlbelti
Rísa upp. Hækkaðu fyrir framan þig og í gegnum hliðarnar, 10–20 sinnum. Verkefnið, þó að það sé einfalt í framkvæmd, hleður öxlbeltinu.
2. æfing
Halla áfram 10-15 sinnum. Reyndu að ná höfðinu. Hér kemur álag á vöðvum botnsins á bakinu og teygir aftari yfirborð líkamans.
3. æfing
Hallar í mismunandi áttir 10 sinnum. Þeir stuðla að myndun fallegs mitti, þar sem þeir hlaða ská vöðva í kvið, baki og rassinum.
4. æfing
Stuttur - Gagnlegar og árangursríkar æfingar. Þeir hlaða fætur og rass. Digur fyrir hverja nálgun 10–20 sinnum. Þú getur auk þess aukið álagið ef þú lætur ljós stökk efst eða tekið álag.
5. æfing
Tvíburar Þeir hjálpa til við að bæta hreyfanleika í liðum og stuðla að því að bæta lögun fótanna og rassinn. Machs verður að fara fram, aftur og til hliðar 10–20 sinnum frá stöðu.
6. æfing
Hálf-sarancha. Það er framkvæmt sem liggur á maganum, með hendur framlengdar meðfram líkamanum. Lyftu hverri fót upp 10-15 sinnum og lagaðu í 3-5 sekúndur. Hann fjarlægir umfram fitu úr rassinum vel og styður tóninn í vöðvunum í pressunni og mjóbakinu.
7. æfing
Cobra. Liggðu á maganum og beygðu hendurnar við olnbogana. Enni og lófar eru á gólfinu. Þegar þú tekur andann skaltu herða mænuvöðvana og halla sér aftur. Farðu aftur í upphafsstöðu í anda. Það er framkvæmt 2-3 sinnum. Það bætir líkamsstöðu, styrkir bakið, bætir sveigjanleika hryggsins.
8. æfing
Lyfta beinum fótum 10-15 sinnum. Þeir eru framkvæmdir sem liggja með bakið á gólfinu, hendur eru framlengdar meðfram líkamanum. Lyftu fótunum hægt upp og þegar þú lækkar, reyndu ekki að snerta gólfið með fótunum. Gott álag á neðri hluta kviðarins.
9. æfing fyrir þyngdartap á kviðnum
Rís líkamans 10-15 sinnum. Upphafsstaðan er svipuð og sú fyrri, en hendurnar eru á bak við höfuðið. Lyftu líkamanum á anda frá sér, lækkaðu hann við innöndun. Þetta álag styrkir efri kviðvöðva.
10. æfing
Mjaðmagrind til hliðar. Það er framkvæmt 5-8 sinnum í hvora átt með beygðum fótum. Taktu stöðu að liggja á bakinu, hendur á bak við höfuðið. Beygðu hnén og lyftu mjaðmagrindinni til skiptis í mismunandi áttir. Á sama tíma eru ská- og endaþarmsvöðvarnir styrktir.
Framkvæma þetta sett af æfingum til að flýta fyrir þyngdartapi á hverjum degi og fá sátt!